wyciskanie żołnierskie

[...] bo robiłem TGU z 24-28-32kg i te same kule wyciskałem. Jak trzaskasz TGU z 40-44-48 itd a wyciskasz 32-36-40, to przełożenie może być inne. Może i Ci się poprawi nawet wyciskanie żołnierskie od tak ciężkiego TGU. Mi spadło, bo kule były "lekkie" - sama izometria (TGU) nie wpłynęła pozytywnie na wyciskanie tej kuli. Fajnie brzmi, tak [...]

[...] Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm -przysiad rampa 10x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37 10x42 8x47 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 * - WL 10x15 8x18 8x20 - wyciskanie żołnierskie 12x13 12x15 - czachołamacz 2x12xgryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg *z pomocą ławeczki +20min na [...]

Dzisiejszy trening -przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x50 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 10x18 10x20 8x23 - wyciskanie żołnierskie 10x15 8x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 2x gryf łamany - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg filonka obli: ja już leję na to 28, biorąc po [...]

-przysiad rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 6x55 - opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x10 - WL 10x17 10x20 8x23 - wyciskanie żołnierskie 10x17 7x19 6x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg 7xgryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min Miałam [...]

-przysiad rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 6x55 - opuszczanie na drążku (nachwyt!) 2x10 1x5 1x4* - WL 10x17 10x21 8x24,5 - wyciskanie żołnierskie 12x17 10x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min * takie mniej [...]

A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: Przysiad przedni 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr [...]

[...] farmer z dwoma odważnikami 24kg dystans 2x110m Trochę może wyjaśnię dlaczego zamiast martwego ciągu robię wymachy . W oryginalnym planie Billa Stara w Środy są przysiady,wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg plus dodatki typu drążek lub poręcze równoległe . Wolę wymachy oraz zarzuty z wyciskaniem dlatego że są to ćwiczenia dynamiczne i [...]

Podsumowanie cyklu 3 Bill Starr. -Przysiad-110/3p -wyciskanie leż. 90/3p -wiosłowanie 107/3p -Martwy ciąg- 125/5p -Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p -Podsumowanie cyklu 2 str.14 Czyli idzie o jakie 3kg do przodu w 4-5 tygodni - to niezle moim zdaniem - oby tak dalej Lubilem te 5x5 bo sie czlowiek przy nich nie [...]

Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]

Trochę ci jeszcze popiszę w twoim temacie.Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia ze sztanga takie jak martwy ciąg,przysiad,wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie oraz wiosłowanie w opadzie polecam ci przejrzenie filmików z serii "dźwigaj dziewczyno" :-D.Fajnie tłumaczy takie podanie kawę na ławę. https://youtu.be/bzqpPjqiuAg Co do zakupionego [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 co do klatki to możesz robić dodatkowo 2 serie rozpiętek bo sporo dają , na brzuch polecam 2serie po 15 powtórzeń brzuszków [...]

Załatw drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]

[...] Jeśli chodzi o sam trening.2 zestawy byłyby już dobrą opcją,bowiem zwiększyłby się wachlarz ćwiczeń. Przysiady WL Podciąganie z ciężarem Wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem uginanie ze sztangą stojąc I zestaw B Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie wyciskanie sztangielek siedząc francuz ze sztangą prostą [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli [...]

to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]

to moj stary plan: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Grzebiet -Podciąganie na [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Podciąganie sztangi do klatki/wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do klatki Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion na modlitewniku Może coś takiego...

military press - wyciskanie żołnierskie tak w woli ścisłości :)

dobra zrobie tak , rozpisze ci trening a ty mi powiesz co niego np nie mozesz wykonywac itp. skonsultujemy i baje git a wiec tak , poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w [...]